अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है शांत और पर्याप्त ‘नींद’

19 मार्च विश्व निद्रा दिवस पर विशेष

लेखिका - प्रा. विद्या संतोष होडे

‘लवकर निजे लवकर उठे तया ज्ञान आरोग्य संपदा भेटे’, स्कूली जीवन से ही हम यह कहावत सुनते आ रहे हैं। प्रसिद्ध तत्त्वज्ञ अरिस्टॉटल ने भोर से पहले उठ जाना बेहतर है क्योंकि इस तरह की आदतें स्वास्थ्य, धन और ज्ञान के लिए महत्वपूर्ण हैं। बेंजामिन फ्रैंकलिन ने The early morning has gold in its mouth ऐसा कहा है। 
सुबह जल्दी उठने से जितना स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होता है, उसी तरह से पर्याप्त और आरामदायक नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। नींद मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक है, क्योंकि शांत और पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। 19 मार्च को ‘विश्व नींद दिवस’ के रूप में मनाया जाता है। अब आप कहते हैं कि गिरने के बारे में क्या बहुत अच्छा है ? क्या आप अब सोने का कोई दिन मनाना चाहते हैं? मेरा मतलब है, क्यों नहीं, सारा दिन सोते रहो...! 
पर्याप्त नींद न लेने से विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। आज के तनावपूर्ण युग में और मुख्य रूप से लगातार काम करने के कारण, पर्याप्त नींद नहीं लेने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। इस संदर्भ में समाज में जागरूकता पैदा करने के लिए किसी व्यक्ति को कम से कम सात से आठ घंटे की आराम की नींद दिलाने के लिए ‘नींद दिवस’ मनाया जाता है। वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी के तत्वावधान में 2007 से हर साल मार्च में विश्व नींद दिवस मनाया जाता है। इस वर्ष के नींद दिवस का आदर्श वाक्य ‘नियमित नींद स्वस्थ भविष्य है।’ हर साल विश्व नींद दिवस एक नई उद्घोषणा के साथ मनाया जाता है। इसमें अच्छी नींद, अच्छी सेहत, अच्छा शारीरिक विकास, अच्छी गतिशीलता, अच्छे लक्ष्य, स्वस्थ वृद्धावस्था, अच्छी नींद, अच्छी नींद की उपलब्धि, अच्छी नींद, अच्छा जीवन, अच्छी जिंदगी शामिल है, नींद और अनुभव की दुनिया को स्वीकार करें, खुशहाल जीवन के मधुर संगीत इन नारों में शामिल हैं। अभी हमारे हाथों में मोबाइल, लैपटॉप हमारी नींद को नियंत्रित कर रहे हैं और इसीलिए हमने तकनीक से जुड़े रहते हुए अपने जीवन का मधुर संगीत खो दिया है। सोते हुए सपनों की पूर्ति के लिए सुबह उठना आवश्यक है। सुबह में किए गए अध्ययन को भी लंबे समय तक याद किया जाता है, इसलिए जब आप बड़ों के चरित्र को पढ़ते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि सुबह में उनके द्वारा किए गए कार्य की शुरुआत उन्हें सफलता की ओर ले जाती है। वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी ने दिये हैं, इस संबंध में कुछ महत्वपूर्ण सुझाव। जिसे अपनाना हमारे लिए उपयोगी है। वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव प्रदान करती है। जिसे अपनाना हमारे लिए उपयोगी है। जो इस प्रकार हैं- 
-सोने और उठने का एक निश्चित समय निर्धारित करना।
-हालांकि दोपहर में दो से चार पुणेकरों की नींद एक मजेदार विषय है, दोपहर में हल्की झपकी (कम से कम 45 मिनट) प्राप्त करना भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। 
-बिस्तर पर सोने को जाने से पहले चाय-कॉफी का सेवन ना करें।
-सुनिश्चित करें कि आप जिस स्थान पर सोने जा रहे हैं वह साफ, मंद प्रकाश, ताजी हवा के लिए अनुकूल है। 
-सोने से पहले हल्का आहार लें। 
-सोने से पहले व्यायाम न करें।  
सभी को विश्व नींद दिवस की शुभकामनाएं!!